Mae cynllun 'Camau i Famau' wedi'i ddatblygu gan Chwaraeon RhCT a Hamdden am Oes i helpu menywod sy'n dymuno cadw'n heini yn ystod eu beichiogrwydd ac ar ôl rhoi genedigaeth.
Mae yna ystod o sesiynau ymarfer corff cyn ac ar ôl geni ar gael yn holl ganolfannau hamdden Rhondda Cynon Taf, wedi'u darparu gan weithwyr ymarfer corff proffesiynol sydd wedi'u hyfforddi'n llawn.
Dosbarthiadau Dan Do
Canolfan Hamdden Sobell, CF44 7RP (cliciwch yma am y daflen)
Dydd Mawrth
-
11.15am - 12.00pm: Ioga yn y dŵr (Yn addas ar gyfer merched beichiog a mamau newydd. Mae Ioga yn y dŵr yn ffordd hawdd o ymestyn heb straenio a gormod o ymdrech, tynhau heb effeithio'ch siâp ac ymlacio trylwyr. Mae dŵr yn gysurus ac yn sbarduno'r corff i'ch helpu i baratoi ar gyfer genedigaeth, yn enwedig genedigaeth yn y dŵr. Bydd mamau newydd yn elwa ar ymaferion syml a fydd yn helpu i wella llawr y pelfis.)
Dydd Mercher
Canolfan Hamdden Llys Cadwyn, CF37 4TH (cliciwch yma am y daflen)
Dydd Mercher
Dosbarthiadau Awyr Agored
Parc Gwledig Barry Sidings (cliciwch yma am y daflen)
Yn dechrau ar 17 Ebrill.
Dydd Llun
___________________
Parc Coffa Ynysangharad, Pontypridd (cliciwch yma am y daflen)
Wedi'i seibio ar gyfer yr Hydref/Gaeaf. Bydd yn dychwelyd yng ngwanwyn 2023
Dydd Mercher
___________________
Stadiwm Ron Jones, Aberdâr (cliciwch yma am y daflen)
Wedi'i seibio ar gyfer yr Hydref/Gaeaf. Bydd yn dychwelyd yng ngwanwyn 2023
Dydd Iau
Gwybodaeth dosbarth
Pris: £3.60 y sesiwn neu am ddim i Aelodau Hamdden am Oes
Cadwch le trwy'r ap Hamdden am Oes neu ffoniwch Ganolfan Hamdden Rhondda Fach ar 01443 570012, Ganolfan Hamdden Sobell ar 01685 870111 neu Ganolfan Hamdden y Ddraenen Wen ar 01443 842873.
Mae modd cadw lle 8 diwrnod ymlaen llaw
Manteision cadw'n heini yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd
Mae cynifer o fanteision i ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd. Helpu â sgîl effeithiau fel poen yn y pelfis a'r cefn, cramp a thraed wedi'u chwyddo. Helpu i chi gysgu'n well. Mynnwch gipolwg ar y cyngor a'r cymorth yma. Am gefnogaeth, lawrlwythwch ein taflen.
Ar ôl beichiogrwydd.. Helpu â gwellhad cyflymach a rhoi'r cyfle i chi gymdeithasu â mamau newydd eraill! Mynnwch gipolwg ar y cyngor a'r cymorth yma. Am gefnogaeth, lawrlwythwch ein taflen.
Llwybrau cerdded sy'n addas i bramiau
Rydyn ni wedi ffilmio'r llwybrau cerdded canlynol sy'n addas i bramiau, er mwyn hyrwyddo llwybrau sy'n berffaith ar gyfer mamau newydd.
Rhondda
Cynon
Taf