Skip to main content
 

Oedolion (16+)

Cyngor ar gyfer y grŵp oedran yma

Dylai oedolion wneud rhyw fath o ymarfer corff bob dydd. Yn ddelfrydol, dylai oedolion wneud 150 munud o weithgaredd cymedrol yr wythnos. Yr argymhelliad yw eu bod nhw'n gwneud ymarferion i gryfhau'r prif grwpiau o gyhyrau ar o leiaf 2 ddiwrnod o'r wythnos. 

Bydd modd bwrw'ch targed wythnosol hefyd trwy wneud 75 munud o weithgaredd egnïol bob wythnos. Sicrhewch fod math a dwysedd y gweithgaredd yn addas at lefel eich ffitrwydd.

I gael rhagor o wybodaeth sy'n ymwneud â gweithgaredd corfforol, ewch i: www.nhs.uk/live-well/exercise/

Syniadau ar gyfer gweithgareddau

Beth am gymryd rhan mewn gweithgaredd roeddech chi'n arfer ei wneud? Os yw hynny'n fath ar chwaraeon sy'n rhy heriol i chi nawr, addaswch! (e.e. pêl-rwyd neu bêl-droed cerdded)

Rhowch gynnig ar rywbeth newydd a mynd gyda ffrind!

Gwnewch ymarfer corff gartref neu fynd i redeg - rhowch gynnig ar 'Couch to 5k'!

Syniadau ar gyfer ymarfer corff cymedrol:

  • Cerdded yn fywiog
  • Reidio beic
  • Dawnsio
  • Erobeg dŵr
  • Dosbarthiadau ffitrwydd dwysedd isel

Syniadau ar gyfer ymarfer corff egnïol:

  • Ymarfer gan ddefnyddio pwysau
  • Dosbarthiadau ffitrwydd dwys
  • Rhedeg ysbeidiol
  • Chwaraeon megis sboncen, pêl-rwyd, pêl-droed

Gweithgareddau i gryfhau'r cyhyrau:

  • Ioga
  • Pilates
  • Tai Chi
  • Ymarferion pwysau'r corff megis 'push ups' a 'sit ups'

Rydyn ni'n rhannu enghreifftiau o weithgareddau cyffrous ar ein sianeli cyfryngau cymdeithasol yn rheolaidd. Edrychwch ar @chwaraeonRhCT @sportrct ar Facebook, Twitter ac Instagram! Mae App gyda ni sy'n rhoi llawer o syniadau ar gyfer gweithgareddau dan do ac yn yr awyr agored, ynghyd â chyfarwyddiadau a fideos. Lawrlwythwch yr App Hamdden am Oes AM DDIM ac ychwanegu ChwaraeonRhCT/Sportrct fel 'clwb'.

Clybiau Chwaraeon Cymunedol

Mae dros 300 o glybiau chwaraeon yn Rhondda Cynon Taf. Mae mwyafrif y clybiau hyn yn darparu cyfleoedd i oedolion 16 oed a hŷn. Rydyn ni'n gweithio gyda'r clybiau hyn i sicrhau eu bod yn darparu gweithgareddau hwyl diogel a chynhwysol i blant.

CLICIWCH YMA i weld ein Map Clybiau Chwaraeon a dod o hyd i glybiau chwaraeon yn eich ardal chi.

 

Prosiectau Chwaraeon RhCT / Cyrff Llywodraethu Cenedlaethol

Trwy gydol y flwyddyn rydyn ni'n cynnig amrywiaeth o brosiectau chwaraeon wedi'u hanelu at oedolion 16 oed a hŷn. Mae'r prosiectau hyn yn cael eu datblygu a'u cyflawni mewn partneriaeth â Chyrff Llywodraethu Cenedlaethol. 

Cofiwch ein dilyn ni ar y cyfryngau cymdeithasol i gael y manylion diweddaraf ynglŷn â'r sesiynau rydyn ni'n eu cynnal. Dilynwch @ChwaraeonRhCT / @sportrct ar Facebook, Twitter ac Instagram.

Ar hyn o bryd mae'r sesiynau canlynol yn cael eu cyflwyno:

  • Pêl-rwyd Cerdded (Canolfan Chwaraeon Llanilltud Faerdref) - CLICIWCH YMA i gael y manylion llawn
  • Pêl-rwyd Cerdded (Canolfan Dysgu Gydol Oes Garth Olwg) - CLICIWCH YMA i gael y manylion llawn
  • Hoci Cerdded (Canolfan Dysgu Gydol Oes Garth Olwg) - CLICIWCH YMA i gael y manylion llawn
  • Parc Tywyll (Parc Coffa Rhyfel Ynysangharad) - CLICIWCH YMA i gael y manylion llawn

 

Cerdded RhCT

Cerdded RhCT yw'r gefnogaeth rydyn ni'n ei chynnig i grwpiau cerdded newydd a rhai sydd eisoes yn bodoli yn Rhondda Cynon Taf. Gan gysylltu â gwirfoddolwyr, rydyn ni'n hyfforddi, yswirio a chefnogi grwpiau fel bod modd iddyn nhw ddarparu teithiau cerdded diogel a chynhwysol i drigolion RhCT.

CLICIWCH YMA i gael y manylion llawn.

 

Camau i Famau

Mae cynllun 'Camau i Famau' wedi'i ddatblygu gan Chwaraeon RhCT a Hamdden am Oes i helpu menywod sy'n dymuno cadw'n heini yn ystod eu beichiogrwydd ac ar ôl rhoi genedigaeth. Mewn partneriaeth â Hamdden am Oes rydyn ni'n cynnig ystod o sesiynau ymarfer corff cyn ac ar ôl geni mewn canolfannau hamdden ar draws Rhondda Cynon Taf.

CLICIWCH YMA i gael y manylion llawn.

 

 
Facebook-logo
Twitter
Instas
Instas