Skip to main content

Hyfforddiant

 

Wythnos 1

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu yna loncian am 60 eiliad am yn ail â cherdded am 90 eiliad am yn ail am gyfanswm o 20 munud.

Wythnos 2

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, ac yna fynd drwy'r canlynol ddwywaith:

  • Loncian am 90 eiliad
  • Cerdded am 90 eiliad
  • Loncian am dair munud
  • Cerdded am dair munud

Wythnos 3

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian am dair munud
  • Cerdded am 90 eiliad
  • Loncian am bum munud
  • Cerdded am ddwy funud
  • Loncian am dair munud
  • Cerdded am 90 eiliad
  • Loncian am bum munud

Wythnos 4

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian am bum munud
  • Cerdded am dair munud
  • Loncian am bum munud
  • Cerdded am dair munud
  • Loncian am bum munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian am wyth munud
  • Cerdded am bum munud
  • Loncian am wyth munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian ddwy dilltir am 20 munud heb unrhyw gerdded.

Wythnos 5

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian am bum munud
  • Cerdded am dair munud
  • Loncian am wyth munud
  • Cerdded am dair munud
  • Loncian am bum munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian am 10 munud
  • Cerdded am dair munud
  • Loncian am 10 munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian ddwy filltir am 20 munud heb unrhyw gerdded.

Wythnos 6

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian am bum munud
  • Cerdded am dair munud
  • Loncian am wyth munud
  • Cerdded am dair munud
  • Loncian am bum munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian am 10 munud
  • Cerdded am dair munud
  • Loncian am 10 munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian am 25 munud heb unrhyw gerdded.

Wythnos 7

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian am 25 munud

Wythnos 8

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian am 28 munud

Wythnos 9

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

  • Loncian am 30 munud