Hyfforddiant

Wythnos 1

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu yna loncian am 60 eiliad am yn ail â cherdded am 90 eiliad am yn ail am gyfanswm o 20 munud.

Wythnos 2

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, ac yna fynd drwy'r canlynol ddwywaith:

• Loncian am 90 eiliad
• Cerdded am 90 eiliad
• Loncian am dair munud
• Cerdded am dair munud

Wythnos 3

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian am dair munud
• Cerdded am 90 eiliad
• Loncian am bum munud
• Cerdded am ddwy funud
• Loncian am dair munud
• Cerdded am 90 eiliad
• Loncian am bum munud

Wythnos 4

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian am bum munud
• Cerdded am dair munud
• Loncian am bum munud
• Cerdded am dair munud
• Loncian am bum munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian am wyth munud
• Cerdded am bum munud
• Loncian am wyth munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian ddwy dilltir am 20 munud heb unrhyw gerdded.

Wythnos 5

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian am bum munud
• Cerdded am dair munud
• Loncian am wyth munud
• Cerdded am dair munud
• Loncian am bum munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian am 10 munud
• Cerdded am dair munud
• Loncian am 10 munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian ddwy filltir am 20 munud heb unrhyw gerdded.

Wythnos 6

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian am bum munud
• Cerdded am dair munud
• Loncian am wyth munud
• Cerdded am dair munud
• Loncian am bum munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian am 10 munud
• Cerdded am dair munud
• Loncian am 10 munud

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian am 25 munud heb unrhyw gerdded.

Wythnos 7

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian am 25 munud

Wythnos 8

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian am 28 munud

Wythnos 9

Gwneud yr ymarfer corff canlynol deirgwaith yr wythnos.

Cerdded yn sionc am bum munud er mwyn cynhesu, yna:

• Loncian am 30 munud